Sömn – en magisk behandling
Tänk dig att det finns en magisk behandling som forskare har upptäckt, som ger dig bättre minne, ökar din kreativitet, ökar din livslängd och minskar risken för flera av vår tids farligaste sjukdomar. Denna magiska behandling har namnet S Ö M N. Den är helt gratis och ALLA människor behöver den regelbundet. Frågan är bara, hur mycket behöver vuxna människor sova? Exakt hur mycket vi behöver beror på vad vi vill att sömnen ska hjälpa oss med.
Om vi i första hand vill att sömnen ska hjälpa oss och våra hjärnor (kognitiva funktioner och mental hälsa), behöver vi minst 7 timmar sammanhållen sömn enligt en stor studie från 2022, (https://www.nature.com/articles/s43587-022-00210-2). Även en av världens främsta sömnforskare, Matthew Walker framhåller tydligt att vi behöver minst 7 timmars sömn för att återställa hjärnans kognitiva funktioner. Om vi dessutom vill att kroppen ska kunna prestera ( med syreupptagningsförmåga, styrka, ämnesomsättning och fysisk uthållighet) bör vi aldrig sova mindre än 8 timmar enligt Walker. Även den framstående forskaren inom biomedicin, Rhonda Patrick framhåller att SÖMN är av avgörande betydelse för vår hälsa, särskilt för vårt minne, inlärningsförmåga, och för att vi ska minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
Vår hälsa och särskilt vårt immunsystem påverkas av sömnrubbningar, det är forskarna eniga om. Sömnproblem ökar risken för att kroppen inte ska klara av en infektion. Exempelvis visade en studie (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2023.1033034/full) från Norge (2022) att människor som sover mindre än 6 timmar, har en 27% större risk att drabbas av en infektion än dem som sover mer än sex timmar och max nio timmar. En annan studie från 2015, (Prather, Aric A., et al.”Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold”), visade också att personer som sover mindre än sex timmar, har en ökad risk att bli sjuka av ett förkylningsvirus.
Även för vår hormonella hälsa är sömnen av avgörande betydelse. Vid sömnbrist sjunker människors testosteronnivåer. Testosteron i sig har bland annat uppgifterna att upprätthålla bentäthet, öka vår sexlust, hjälpa oss att bibehålla styrka och hjälpa till vid muskeluppbyggnad. Kvinnor som regelbundet sover mindre än sex timmar/natt får nedgång på ca 20% av follikelstimulerande (FSH) hormon enligt Walker.
FSH har en väldigt viktig roll i kvinnors hormoncykel. Hormonet kommer från Hypofysen i hjärnan och är startskottet för en ny cykel. FSH stimulerar äggstockarna och är högt i början av menscykeln, tidig Folikulärfas (under mensen), sedan sjunker nivåerna lite och går upp igen vid ägglossningen.
