Förbättra din ägglossning

Försöker du bli gravid? Har låg sexlust? Eller kanske har du nyligen slutat med p-piller – då kan det vara läge att se över och boosta din ägglossning. Nedan förklarar vi hur du gör.

De flesta förknippar ägglossningen med fertilitet och det stämmer att en fungerande ägglossning är avgörande för vår förmåga att bli gravida. Men det få vet är att denna process även är ett viktigt tecken på att våra kroppar mår bra – alldeles oavsett om vi planerar att skaffa barn eller inte. Vi behöver en fungerande ägglossning för den hormonella balansens skull – funkar inte detta kan vi i vissa fall få en rad typiskt manliga symtom som ökad behåring, hormonell akne och fetma kring buken – vi återkommer till det.

Så här fungerar ägglossningen

De flesta kvinnor föds med cirka en miljon ägg. Dessa portioneras ut successivt varje månad och vid puberteten brukar man har cirka en halv miljon ägg kvar som minskar i takt med att vi närmar oss klimakteriet.

När vår ägglossning fungerar är det drygt 20-30 ägg som går upp till mognad under varje cykel och sedan är det i regel 1-2 ägg som tar ledningen och kan bli befruktade. Om våra kroppar är i balans ska ägglossningen ske månadsvis – den har en central funktion för balansen i våra könshormoner. Själva ägglossningen varar i 24-48 timmar, medan det fertila fönstret är längre och pågår ungefär fem dagar innan ägglossningen samt 1-2 dygn efteråt. Ägget som mognat och vandrat vidare lever i 24 timmar och först när det blivit befruktat av en spermie fortsätter det ner i livmodern och leder till en graviditet. Men hur vet man då när man har ägglossning?

Tecken på ägglossning

Till att börja med har de som använder exempelvis p-piller, spiral eller p-stav ingen ägglossning – eftersom hela syftet med dem är att förhindra graviditet. Det kan vara bra att känna till att det kan dröja ett tag innan ägglossningen kommer igång igen efter att man har slutat med preventivmedel.

Exakt när ägglossningen sker är väldigt individuellt och detta hänger ihop med längden på follikulärfasen och hur tidigare cykler har fungerat.

På väg mot ägglossning känner de flesta sig piggare, gladare och mer utåtriktade än vanligt. En hel del vittnar också om en tydligt ökad sexlust. Detta hänger ihop med att vårt må-bra-hormon östrogen är på väg upp. Det är först efter att man ägglossat som man kan uppleva en liten dipp i humöret och saker och ting kan börja kännas lite jobbigare fram till mensen. De allra flesta kvinnor uppger att de mår som bästa under perioden efter mens och fram till ägglossning. Men hur vet man då om man ägglossar – det finns flera olika tecken.

Tydliga tecken på ägglossning

1. Man känner sig oftast som mest energisk, snygg och kreativ under perioden efter mens och fram till ägglossning. Efter ägglossningen kan man uppleva en dipp i humöret.
2. Många känner av en starkare sexlust under denna period.
3. En del kvinnor kan uppleva Mittelschmerz – på svenska kallat ägglossningssmärta. Man känner av när ägget vandrar ner och har då smärta på båda eller ena sidan av bäckenet.
4. Skifte i din kroppstemperatur. Under ägglossningen går kroppstemperaturen upp. Detta är svårt att märka om man inte mäter sin kroppstemperatur regelbundet. Vid ägglossning ska temperaturen stiga med ungefär 0,4 grader tack vare att progesteronhalten ökar och temperaturökningen ska hålla sig uppe under tre dagar. Har man inte fått en temperaturökning har man inte ägglossat.
5. Fertilt sekret. Sekretet ändras under menscykeln gång och ju närmare ägglossning vi kommer desto mer genomskinliga och halkiga blir de – man brukar likna konsistensen vid äggvita som blir vattnigare ju närmare ägglossning vi kommer.
6. Andra tecken på att ägglossningen närmar sig är ömma bröst, uppsvälld mage och spottings (små blödningar).

Mens är ingen garanti för ägglossning

Man kan bara ägglossa en gång per cykel – däremot kan man ha mens utan ägglossning. Blödningen i sig är inget tecken på att du faktiskt har ägglossat.

Det som ska ske fram till ägglossning är att vi normalt ska ha en fas där olika hormoner går upp och ner. Där själva ”belöningen på” vår ägglossning kommer i form av hormonet progesteron – som är det viktigaste hormonet i denna fas.  Så om vi inte ägglossar kommer våra hormoner inte att hitta balans. Du kan läsa mer om progesteronets roll här.

De flesta som inte ägglossar regelbundet har sannolikt syndromet PCOS. Vilket innebär att menscykeln inte får sina tre naturliga faser – istället fortsätter follikulärfasen tuffa på med en massa halvmogna ägg som aldrig kläcks och ”lossar”. Du kan läsa mer om hur menscykelns faser här.

Det betyder att du får extremt långa menscykler som kan vara i över 100 dagar. Denna obalans ger en rad symtom med manliga förtecken, som exempelvis ökad behåring (skäggväxt), hormonell akne, mer fett kring buken och även insulinresistens. När blödningen väl kommer kan den bli väldigt kraftig eftersom livmoderslemhinnan hunnit växa sig helt enorm.

Orsak till utebliven ägglossning

Oftast är det en rad olika saker som leder till att ägglossningen uteblir. Inte sällan kan det finnas underliggande insulinproblem, pågående inflammationer och höga nivåer av stress. Men det kan också vara en tillfällig obalans som beror på att man nyligen har slutat med preventivmedel.

När du inte ägglossar har du sannolikt nedsatt eller ingen sexlust, glåmig hud, pösiga bröst. Utan balanserad östrogenproduktionen är det vanligt att kroppen blir antingen väldigt smal och tunn eller kraftigt överviktig. Det motsatta gäller däremot om vi har goda östrogennivåer – då har vi bra enregi och känner en större lust. Så vad ska man göra om man misstänker att man inte har ägglossning?

Såhär boostar du din ägglossning

Om du vill skapa de bästa förutsättningarna för ägglossningen behöver du börja agera redan i follikulärfasen och ge kroppen möjlighet att skapa en bra gulkropp –  läs mer om menscykelns olika stadier här.

När man väl har hunnit tänka ”attans jag fick en kass ägglossning denna månad” är det redan försent att agera. Däremot kan man påverka kommande ägglossningar genom att leva ett allmänt mer hälsosamt liv – med allt vad det innebär i form av att äta näringsrikt samt undvika stress och alkohol. Läs mer om hur du stöttar dina hormonnivåer här.

Rent konkret kan man ge sin kropp en extra boost av D-vitamintillskott när man börjar få sekret. Tajmingen är extra viktig här eftersom boosten måste ske när det finns ägg som är på väg att mogna.

Obalanser kan också bero på rubbningar i sköldkörteln – kontrollera därför statusen på dina sköldkörtelhormoner tillsammans med vitaminer och mineraler – genom att ta ett blodprov i kombination med konsultation.