Tänk om det fanns ett hormon som gjorde dig snygg, social och glad – gav din hud och ditt hår extra lyster, samt ökade din sexlust. Det finns och det heter östrogen och tillverkas naturligt under ägglossningen.
Att ha lagom höga nivåer av östrogen är en förutsättning för att vi kvinnor ska må bra. Det kräver hormonell balans mellan våra två huvudhormoner östrogen och progesteron. Väldigt förenklat skulle man kunna säga att dessa hormoner fungerar som yin och yang.
När dessa två är i balans mår vi bra och fungerar optimalt. Men när de hamnar i otakt kan vi uppleva en rad symtom som trötthet, glåmighet, sömnproblem, minskad sexlust, viktuppgång, huvudvärk, infertilitet och inte minst mensrubbningar, PCOS, IBS och en rad andra PMS-besvär. Men så ska det alltså inte behöva vara – och grunden till dessa problem finner man ofta i våra hormonnivåer.
Östrogen är samlingsnamnet för flera kvinnliga könshormoner – vars huvuduppgift är att få saker att växa. Medan det andra könshormonet progesteron, har i uppgift att skapa balans, göra oss lugna och kontrollera det som växer. I denna artikel går vi igenom vilken roll östrogenet spelar i våra kroppar och hur man kan stötta sin hormonella hälsa.
Fungerande ägglossning är A och O
Innan vi går in på hur man kan stötta sina hormoner – tar vi en kort grundlektion för att förstå hur det hela hänger ihop med vår menscykel och ägglossning. Det är alltså samspelet mellan östrogen och progesteron som driver vår cykel och gör att vi har en fungerande ägglossning varje månad. Ägglossningen är i sin tur inte bara en förutsättning för att bli gravid – utan det är också en nödvändig process för att kroppen ska kunna producera könshormoner – eftersom det är follikelns skal (äggskal) som producerar könshormoner.
Kort efter att vår mens har slutat börjar östradiol (en form av östrogen) att stiga. Därefter fortsätter nivåerna att öka ett tag till innan de slår i taket vid ägglossningen, det är då själva ägget kläcks. Efter det inleds vår sista fas i menscykeln, lutealfasen. Nu ska det motsatta hormonet progesteron vara i högre nivåer än östradiolet. Medan östrogenet gör oss pigga, glada och sociala så har progesteronet en motsatt lugnande effekt.
Östrogenet gör oss snygga, glada och mer attraktiva
Vi behöver båda könshormonerna för vårt humör, hälsa och ämnesomsättning. Men det är östrogenet som ger oss livsglädje, lyfter upp oss och får saker att växa. Det gör oss fylligare och bidrar till att kvinnor har runda former kring rumpa, höft och bröst. Det höjer även luktsinnet och ger oss mer blodcirkulation i huden. Det ger mer lyster och bättre hud, naglar och hår. Helt enkelt får det oss att se mer hälsosamma och attraktiva ut. Det påverkar också vår insulinkänslighet och det centrala nervsystem – och gör oss även gladare eftersom det har en koppling till serotoninnivåerna.
Men det påverkar även sexlust, fertilitet och ger oss lägre kroppstemperatur – det är även avgörande för balansen i våra underliv genom att skapa mer mjölksyrabakterier och slidsekret.
Så vet du om du har hormonell obalans
Så hur vet man då om man har hormonell balans? Det syns och det känns. Som vi nyss beskrev gör lagom nivåer av östrogen oss mer attraktiva och välmående – medan östrogenbrist leder till motsatsen. Det skapar en allmän känsla av ”risighet”. Man förlorar lyster, får torr och rynkig hud, hudsprickor, tomma och pösiga bröst. Sköra naglar och matt hår. Sexlusten finns kanske bara vid ägglossning eller inte alls och man får väldigt lite eller inget fertilt sekret i slidan. Man kan få så kallade torra perioder utan sekret genom nästan hela sin cykel. Även tunn och liten mens, och spottings efter mensen kan vara tecken på för lite östrogen.
Så stöttar du dina östrogennivåer och din ägglossning
Östrogen bildas i våra äggstockar och binjurar. Under vår menscykel och under olika delar av livet kommer våra nivåer av östrogen att förändras dess av naturliga skäl men också på en rad yttre faktorer som vi kan påverka. Den enskilt största faktorn har vi redan varit inne på – ägglossningen.
För att främja och stötta din ägglossning, blir den första fasen (follikulär) viktig – alltså dagarna fram till ägglossning. Hur du tar hand om dig och din kropp kommer att påverka hur kommande cykler blir. Ägglossningen kommer i sin tur att påverka hur den andra fasen (lutealfasen) blir – alltså dagarna fram till nästa mens. Detta gör man genom att skapa balans i kroppen. Balans är ett vitt begrepp – men det handlar om de klassiska sakerna som att ha en bra och sammanhängande sömn (7-8 timmar per natt), att man inte har för mycket stress samt att man äter en näringsrik kost på naturliga råvaror.
Vi har tidigare skrivit en artikel om stressens betydelse för hormonerna – samt tagit upp hur viktigt det är för kvinnor att få i sig tillräckligt mycket fett. Här kan du läsa mer om kolesterolets betydelse för vår hormonella hälsa. Dessa saker påverkar och hänger i sin tur ihop med vår leverfunktion och våra tarmar.
Leverns funktion – livsviktig
I detta hormonella samspel har även levern en viktig uppgift med att bryta ner östrogenet för att våra progesteronnivåerna ska bli högre än östrogennivåerna i menscykelns andra fas. Här är det helt avgörande att våra tarmar fungerar – att vi helt enkelt bajsar minst en gång om dagen. Annars kan våra kroppar inte göra sig av med östrogenet i en jämn takt. Med detta i bakhuvudet är det lätt att förstå att det kan bli problem här om levern till exempel har fullt upp med att rensa och rena kroppen från alkohol och andra gifter. Om levern är upptagen med annat och inte kan bryta ner våra östrogennivåer så leder det till att vi får förhöjda östrogennivåer – som kan leda till förstoppning men också till att man kan bli extremt illamående och få ömma bröst. Om östrogennivåerna rasar dramatiskt istället för att ha blivit successivt nedbrutna av levern, i kombination med att det inte finns tillräckligt med progesteron i Lutealfasen kommer PMS-besvären som brev på posten.
Så om man vill vara strategisk och ta sig en ”bläcka på stan” så är det alltså minst skadligt att göra det under mensen – annars kan man räkna med att man kommer att få smaka på olika former av hormonell obalans under påföljande cykel. Och så här finurligt fungerar kvinnokroppen, cykel efter cykel.
