Skip to main content

Nu är den mörka årstiden äntligen över – det betyder att vi snart kan tanka på D-vitamindepåerna med hjälp av solens strålar. Vi djupdyker i detta viktiga steroidhormon och förklarar varför du absolut inte vill ha för låga nivåer – och varför en solresa under vintern kan vara det bästa botemedlet.

Har du barn minns du säkert den lilla bruna flaskan med D-droppar som du skulle ordinera dagligen. Anledningen till detta är att barn som växer upp i Skandinavien, där solen inte är så stark under vintern, riskerar att få D-vitaminbrist när de inte vistas så mycket utomhus och lever på bröstmjölk. I Sverige rekommenderas barn att ta dropparna upp till två års ålder medan våra nordiska grannländer föreslår att man fortsätter med tillskott ännu längre.

Men D-vitaminbrist är inget som bara kan drabba barn – faktum är att vår förmåga att bilda det avtar med åldern. Så vad innebär det och hur garderar man sig mot D-vitaminbrist?

D-vitamin bildas via solens strålar

Till att börja med är D-vitamin inget vanligt vitamin, utan ett steroidhormon som påverkar andra hormoner i kroppen. Det går att få i sig via kosten till viss del. Men den allra bästa källan är solen. Det produceras i huden med hjälp av strålning från stark sol (UVB). Vilket också är anledningen till varför solarium inte fungerar som ett komplement.

Men eftersom vi bor på norra halvklotet där det är mörkt under vinterhalvåret riskerar vi alla att drabbas av D-vitaminbrist under perioden oktober till mars. Det vill vi inte.

Livsviktigt för en rad funktioner

Varenda cell i våra kroppar har en receptor för D-vitamin. Hormonet finns i två former, D2 och D3. Det är avgörande för en rad viktiga processer i våra kroppar. Till exempel kontrollerar det hur mycket kalcium vi har i våra celler. Det påverkar både tändernas utveckling och vår skelettillväxt. Det ger helt enkelt starka ben. Men det har även ett finger med i vår insulinhantering, vårt immunförsvar och vårt andningssystem.

D-vitaminbrist kan alltså yttra sig på en rad olika sätt, som är lätta att blanda ihop med andra saker. Till exempel kan bristen göra så att vi oftare blir sjuka eftersom vårt immunsystem blir nedsatt. Du kan känna dig nedstämd, få kramper och känna kronisk trötthet – som leder till att du inte orkar prestera som vanligt. Men framförallt påverkar det andra hormoner i våra kroppar.

Till exempel reglerar D-vitaminet produktionen av serotonin i hjärnan och det är även involverat i vår sköldkörtelfunktion. Det har även till uppgift att skydda vårt DNA, så med andra ord påverkar det också hur vi åldras.

Därför får du D-vitaminbrist

I vårt fall beror det på att vi bor så långt norrut där solen inte blir tillräckligt stark under vinterhalvåret. Vi får helt enkelt inte i oss tillräckligt via solen. Men D-vitaminbrist kan även hänga ihop med vår kost och våra magnesiumnivåer, eftersom magnesium aktiverar våra D-vitaminreceptorer.

Som vi redan nämnt avtar också förmågan att bilda D-vitamin med åldern, en 70-åring producerar 25 procent av den mängd man kunde producera jämfört med när man var tjugo år gammal. Därför blir det ännu viktigare att säkra upp sitt D-vitaminintag med åren.

Såhär får du i dig D-vitamin

Det bästa sättet är att se över hur man äter, i synnerhet under perioden mellan oktober och mars om man bor i Skandinavien. Bra D-vitaminkällor är smör, äggula, fet fisk, makrill, sill och lever. Men en kombination av sol och bra mat ger det bästa skyddet. 

För att få sig en tillräcklig mängd via solen så behöver man vara barhudad i stark sol i cirka tjugo minuter om man har ett ljust pigment – när solen står som högst. Folk med mörkare pigment behöver exponera sig längre tid – det räcker alltså inte med att bara lägga fram en hand i solen utan man måste exponera i stort sett hela kroppen.

Går ej att överdosera via solen 

Du kan tanka D-vitamin via solen, men du behöver inte oroa dig för överdosering, när depåerna är påfyllda stänger huden nämligen av tillverkningen. Däremot har D-vitamin en begränsad lagringstid på en månad och efter åtta veckor ser man en markant minskning – med i bakhuvudet är det lätt att räkna ut att våra nivåer börjar sina kraftigt redan i oktober, november – då depåerna från septembersolens sista strålar börjar ta slut. En brist kan åtgärdas med tillskott. Men att planera in en semesterresa till solen någon gång under vintern – för att fylla på sina D-vitaminlager – är också ett alternativ.

Close Menu

Låt mig hjälpa dig!

Du som kvinna förtjänar möjligheten till god hormonell hälsa.

Kontakt