Om du har mycket PMS-besvär – kan du räkna med att du har en obalans i dina progesteronnivåer. Här förklarar vi vilken roll det spelar i våra kroppar och vad du kan göra åt det.
Om östrogenets uppgift, som vi skrivit om tidigare här, är att ge oss energi, kraft och lyster skulle man kunna beskriva progesteronet som en motpol. Östrogen är vårt ”uppåthormon” som sätter fart på tillväxten under den delen av menscykeln då våra kroppar gör sig redo för äggmognad och ägglossning. Progesteronet kommer in och spelar huvudrollen i andra halvlek – för att städa upp och lugna ner våra kroppar så att saker och ting inte växer för fort.
Progesteronets ena roll är att se till att vi inte ägglossar mer än en gång per cykel och det har även en höjande effekt på ämnesomsättningen och kroppstemperaturen – samtidigt som det förbättrar vår hjärtrytm och lungfunktion. Det ska kort sagt bidra till stabilitet, men så blir det inte alltid och ett tydligt tecken på detta är PMS-besvär.
PMS-besvär ett kvitto på att något är fel
Vårt ”lugnhormon” ska alltså få oss att känna oss harmoniska och stabila. Men tyvärr är det många kvinnor som lider av återkommande PMS-besvär. Att ha PMS har nästan blivit synonymt med att vara kvinna i dagens samhälle. Men så ska det alltså inte behöva vara.
Om man innan mensen känner mycket svullnad, irritation, nedstämdhet och trötthet, är det snarast tydliga tecken på att något inte står rätt till. Och orsaken ligger med högsta sannolikhet i att kroppen har för låga progesteronnivåer i förhållande till östrogen. Det kan öven vara en indikation på att du behöver se över hur din sköldkörtel mår.
Ägglossning och stress
En förutsättning för att våra kroppar ska kunna producera tillräckligt mycket progesteron är att vi har en bra ägglossning och att gulkroppen får mogna i lugn och ro. Kvaliteten på vår ägglossning styrs i sin tur av en rad faktorer – där kost, sömn och stress spelar in. Som vi tidigare skrivit om är både fett och protein viktiga byggstenar för att vi ska kunna bilda könshormoner. Men den allra värsta hormontjuven stavas stress.
Stress snor progesteron och allra sämst är det att stressa, under follikulärfasen fram till ägglossningen – eftersom kroppen då kommer att tillverka stresshormoner på bekostnad av progesteron och resultatet får vi smaka på i form av PMS-besvär och spottings, det vill säga små blödningar efter mensen.
Om du har återkommande PMS-besvär eller någon månad får värre besvär – kan det vara värt att se över stressnivåerna och försöka dra ner på takten och träningen i synnerhet veckan innan ägglossning. Ett annat tecken på låga progestronnivåer kan vara att man får återkommande tidiga missfall.
Graviditet och tidiga missfall
Under en graviditet får progesteronet en annan roll i våra kroppar – dels utvecklar och förbereder det bröstvårtorna för amning – men framförallt ser det till att vi inte blöder under själva graviditeten. Det ger stabilitet till kroppen och ser till att vi får behålla barnet. När vi är gravida ska vi ha höga nivåer av progesterton – medan för låga nivåer är en vanlig orsak till tidiga missfall (innan vecka sex).
Boostar dina nivåer
Den främsta motorn i kroppens produktion av progesteron är ägglossningen. Den går att främja genom att inte stressa för mycket, sova ordentligt och inte träna för hårt. Ytterligare går det att minska inflammationen i kroppen fram till ägglossning genom att undvika socker, alkohol och mat du är känslig mot.
Symtom på progesteronbrist
-
PMS-besvär (humörsvängningar, svullnad, ömma bröst och trötthet).
- Mensvärksliknande smärta under både follikulärfasen och lutealfasen.
-
Upprepade missfall.
-
Spottings – blöder du efter mens?
-
Sömnbesvär.
-
Stora och tunga blödningar (med klumpar i).
-
Kort lutealfas (under 12 dagar).
-
Man känner sig uppblåst innan mens (progesteron påverkar vätskebalansen).
